Способи боротьби зі стресом. Частина перша

             Вітаю всіх учасників курсу на завершальній прямій!

             Цього тижня ми розберемо найважливіші питання, що стосуються стресу, а саме як з ним боротись, як з ним подружитись?

Усвідомлення впливу різноманітних факторів на наш організм та на емоційний стан допомагає навчитися приймати більшість проблем без погіршення цього впливу на психіку людини. Крім того, це допомагає зрозуміти ступінь значимості того чи іншого стресу і те, як з ним справитися.

Головне – це не тікати, не занурювати голову в пісок, а вирішувати проблему, оскільки втеча лише відтягує фінал і не завжди призводить до позитивного вирішення. В деяких випадках втеча лише погіршує ситуацію, що внаслідок примушує людину почуватися ще пригніченішою.

Окремі стреси допомагають людині боротися із комплексами (страх спілкування, страх виступати перед великою аудиторією і т.д.), дають можливість зрозуміти, як поводити себе в тій чи іншій ситуації. Та й взагалі, життя саме по собі – це великий стрес, що складається з гігантської кількості більш маленьких. І ті люди, які не тікають від своїх проблем, а вирішують їх, внаслідок вчаться лавірувати у великому об’ємі всіляких стресових ситуацій.

У наш важкий час, коли ми живемо у ногу з прогресом, отримуємо зі ЗМІ величезний потік негативної інформації, коли нас хвилюють проблеми, пов’язані з соціально-економічними труднощами у країні, проблеми у взаємовідносинах з близькими, друзями та колегами, просто необхідно знати, що таке стрес і який його вплив на психіку.

Вміння справлятися зі стресовими ситуаціями допоможе нам уникнути багатьох захворювань, продовжить життя і уникнути проблем із психікою у наступних поколіннях. Але так чи інакше, зараз більшість всього (якщо не все) залежить тільки від нас самих: наша реакція на те, що відбувається, наші наступні дії і, відповідно, емоційний стан, який утворився. Потрібно знати, що безвихідних ситуацій не буває. Бувають тільки люди, котрі не хочуть змінити себе, своє ставлення до життя і не хочуть вирішувати свої проблеми.

Принципи, що дозволяють подолати стрес

На думку психологів, подолання кризових ситуацій можливе за умови дотримання принципів, на базі яких можна сформувати систему стратегій відновлення психічної рівноваги. До таких принципів належать:

принцип задоволення;

принцип реальності;

принцип цінності;

принцип творчості

Принцип задоволення передбачає здійснення психологічного захисту на основі виявлення максимального ступеня емоційного добробуту, можливого в умовах несприятливої ситуації. Механізм реалізації цього високого ступеня добробуту полягає в когнітивній та емоційній інфантильності людини.

Принцип реальності націлює на тверезий підхід до світу, у якому рух до якої-небудь мети розглядається не як прямолінійний процес підйому на все нові й нові сходинки, а припускає довгі, у тому числі обхідні шляхи й непрямі засоби. Психологічний механізм реалізації принципу реальності полягає в основному в здатності до терпіння.

Принцип цінності вказує на необхідність побудови систем різних життєвих альтернатив на одній ціннісній підставі, у результаті чого кожна з альтернатив у рамках даної системи цінностей одержує свою оцінку. Цей пріоритетний список оцінок і служить інструментом раціоналізації тієї ситуації, яку потрібно перебороти.

Принцип творчості визначає значною мірою самовдосконалення особи, активне та свідоме творення людиною самої себе, причому не тільки в ідеальному змісті, але й у практичному втіленні в реальних кризових ситуаціях.

Заняття з вироблення різних стратегій вирішення життєвих завдань підвищують психологічну стійкість людини в умовах, що вимагають напруги духовних сил. Головну роль при цьому відіграють не знання, а гнучкість, яка дозволяє вчасно змінювати й тим самим нормалізувати поведінку.

Викладач Київського університету ім. Б.Грінченка Наталія Стефаненко наводить свій список життєвих принципів, як допоможуть підтримати внутрішню та динамічну рівновагу (гомеостаз та гетеростаз) та протистояти стресам:

Отже, основний наголос робиться на вмінні саморегуляції, самоорганізації. Давайте спробуємо цьому навчитись!