Тести на визначення рівня професійного стресу

          Шановні курсанті!

          Нижче я пропоную Вам пройти тест на визначення рівня професійного стресу за методикою Д.Фонтана і тест на рівень оптимізму. Нагадую, що подібні тести проводяться для самоконтролю, тобто результати надсилати не треба.

        

Тест на рівень професійного стресу

1. Дві людини, добре Вас знають, обговорюють Вас. Які з наступних тверджень вони найімовірніше стали б використовувати ":

а) X - дуже замкнута людина. Здається, що його нічого сильно не турбує;

б) X - чудовий чоловік, але Ви повинні бути обережні, коли говорите йому щось час від часу;

в) здається, що в житті X все завжди відбувається не так, як слід;

г) я незмінно знаходжу X дуже нудним і непередбачуваним;

д) чим менше я бачу X, тим краще.

2. Притаманні Вам у житті деякі з наступних найбільш поширених особливостей:

а) відчуття, що рідко вдається що-небудь зробити правильно;

б) відчуття, що Вас переслідують, заганяють в кут, в пастку;

в) погане травлення;

г) поганий апетит;

д) безсоння ночами;

с) короткочасні запаморочення і прискорене серцебиття;

ж) надмірна пітливість при відсутності навантаження і спеки;

з) панічні відчуття в натовпі або замкнутому приміщенні;

і) втома і брак енергії;

к) почуття безнадійності;

л) слабкість або нудота без зовнішніх причин;

м) дуже сильне роздратування з приводу дрібних подій;

н) нездатність розслабитися вечорами;

о) регулярні пробудження серед ночі або рано вранці;

п) труднощі у прийнятті рішень;

р) неможливість перестати обдумувати або переживати події попереднього дня;

с) сльозливість;

т) переконання, що Ви ні з чим не можете толком впоратися;

у) недолік ентузіазму навіть по відношенню до найбільш значущих і важливих життєвих подій;

ф) небажання зустрічатися з новими людьми, освоювати новий досвід;

х) нездатність сказати "ні", коли тебе про щось просять;

ц) відповідальність більше, ніж та, з якою Ви можете впоратися.

3. Наскільки Ви оптимістичні в даний час:

а) більше, ніж звичайно;

б) менше, ніж звичайно;

в) зазвичай.

4. Чи подобається Вам дивитися спортивні змагання:

а) так;

б) ні.

5. Чи можете Ви подовше полежати в ліжку у вихідні дні, не відчуваючи при цьому почуття провини:

а) так;

б) ні.

6. Чи можете Ви в розумних межах відверто говорити на професійні або особисті теми:

а) з керівником:

   а1) так;

   а2) ні;

б) з колегами:

   61) так:

  62) ні;

в) з членами сім'ї:

  в 1) так;

  в2) ні.

7. Хто зазвичай несе відповідальність за найбільш важливі рішення у Вашому житті:

а) сам;

б) хтось інший.

8. Коли Вас критикують на роботі керівники, як Ви зазвичай себе почуваєте:

а) сильно засмученим;

б) помірно засмученим;

в) слабо засмученим.

9. Ви завершуєте робочий день з почуттям задоволення від зробленого:

а) часто;

б) іноді;

в) тільки зрідка.

10. Чи відчуваєте Ви більшу частину часу відчуття, що у Вас є незалагоджені конфлікти:

а) так;

б) ні.

11. Обсяг виконуваної Вами роботи перевищує відведений для цього час:

а) постійно;

б) іноді;

в) тільки зрідка.

12. Чи чітко Ви уявляєте собі, які у Вас професійні перспективи:

а) як правило;

б) іноді;

в) лише зрідка.

13. Чи можете Ви сказати, що у Вас достатньо часу, який Ви витрачаєте на себе:

а) так;

б) ні.

14. Якщо Ви хочете обговорити з ким-небудь свої проблеми, чи легко Вам зазвичай знайти слухача:

а) так;

б) ні.

15. Чи знаходитеся Ви на шляху, що більш-менш забезпечує досягнення Ваших життєвих цілей:

а) так;

б) ні.

16. Ви сумуєте на роботі:

а) часто;

а) іноді;

в) лише зрідка.

17. Ви з задоволенням збираєтеся на роботу:

а) у більшості випадків;

б) в деякі дні;

в) лише зрідка.

18. Чи відчуваєте Ви, що на роботі гідно цінують Ваші здібності і справи:

а) так;

б) ні.

19. Чи відчуваєте Ви себе гідно винагородженим на роботі за Ваші здібності і справи:

а) так;

б) ні.

20. Чи є у Вас відчуття, що Ваші керівники:

а) активно заважають Вам у роботі;

б) активно допомагають Вам у роботі.

21. Якби 10 років тому Ви мали можливість побачити себе таким професіоналом, яким Ви є в даний час. Ви б визнали себе:

а) перевершив власні очікування;

б) відповідним власним очікуванням;

в) які не досягли власних очікувань.

22. Якби Ви повинні були оцінити в балах почуття симпатії до самого себе за шкалою від 1 до 5, який бал Ви б собі виставили.

Таблиця 11.4. Ключ до тесту Фонтану

№ пит	Кількість балів за відповідь	№ пит	Кількість балів за відповідь
1	а – 2, б – 1, в – 2, г – 3, д - 4	12	а – 0, б – 1, в – 2
2	1 бал за кожне «так»	13	Так – 0, ні - 1
3	а – 0, б – 1, в – 2	14	Так – 0, ні - 1
4	Так – 0, ні - 1	15	Так – 0, ні - 1
5	Так – 0, ні - 1	16	а – 2, б – 1, в – 0
6	Так – 0, ні - 1	17	а – 0, б – 1, в – 2
7	а – 0, б - 1	18	Так – 0, ні - 1
8	а – 2, б – 1, в – 0	19	Так – 0, ні - 1
9	а – 0, б – 1, в – 2	20	а – 1, б - 0
10	Ні – 0, так - 1	21	а – 0, б – 1, в – 2
11	а – 2, б – 1, в – 0	22	За оцінку 5 – 0 балів, 4 – 1, 3 – 2, 2 – 1, 1 - 0

Отримані в результаті тестування бали мають наступну інтерпретацію.

0-15. Стрес не є проблемою у Вашому житті.

16-30. Помірний рівень стресу для зайнятого та багато працюючого професіонала.

31-45. Стрес представляє серйозну проблему. Очевидна необхідність корекційних дій.

46-60. На цьому рівні стрес являє собою головну проблему, і її потрібно вирішувати негайно.

Тест « Чи оптиміст Ви?»

1. День з ранку не склався, Ви:

§ Відмічаю це, але нічого не міняю – 1б

§ По можливості змінюю плани – 3б

§ Зазвичай не замислююсь над цим – 2б

2. Ваші ранкові думки про роботу:

§ Позитивні – 2б

§ Швидше негативні – 1б

§ Ранком ніяких думок про роботу – 3б

3. У пресі Ви у першу чергу читаєте про:

§ Культурні події – 3б

§ Трагічні події – 1б

§ Політичні, ділові новини – 2б

4. Наближающійся день народження наводить Вас на думки:

§ Про незворотність часу – 1б

§ Про веселий вечір – 3б

§ Про турботи – 2б

5. У Вас на вибір декілька фільмів, Ви подивитесь:

§ Легку комедію – 3б

§ Фільм  відомого режисера – 2б

§ Фільм, про який чули схвальні відгуки – 1б

6. Відчуваєте Ви задоволення, дивлячись на себе у дзеркало?

§ Рідко – 1б

§ А як же, треба радіти тому, що є – 3б

§ Перед виходом з дому – так – 2б

7. Як Ви реагуєте на недобру новину, яка не стосується Вас особисто:

§ Думаю, як про інформацію – 2б

§ Мене це не зачіпає – 1б

§ Співчуваю, мене це бентежить – 3б

8. Ви не можете знайти потрібну адресу, Ваші дії:

§ Питаю у перехожих – 3б

§ Продовжую пошук – 1б

§ Щоб такого не трапилось, заздалегідь дивлюся мапу – 2б

9. Зрозумівши, що у Вас щось болить, та заважає нормально жити, Ви:

§ Йду до лікаря, потрібно з’ясувати, що трапилось – 2б

§ Вип’ю знеболююче , може пройде – 3б

§ Відкрию довідник і знайду, що ще може бути – 1б

10. На що Ви зважаєте, приймаючи важливе рішення?

§ На себе – 2б

§ На долю – 3б

§ На об’єктивне положення справ – 1б

11. Чи візьмете Ви з собою теплі речі, збираючись літом до Африки?

§ Так, бо там теж може бути прохолодно – 1б

§ Ні, шуба в Африці – це з анегдоту  -3б

§ Пуховик ні, але джинси та кофтинку візьму – 2б

Ви набрали:

18 і менше. Ви завершений писеміст. Мало того, що Ви усе бачите у чорному кольорі, так ще й поширюєте такий настрій. Спілкування з Вами мука для оточуючих. При цьому працювати з Вами добре для справи – Ви завжди точно бачите усі недоліки і слабкі сторони проектів. Ваш супутник життя, або досконалий «пофігіст», або неспинний оптиміст – «середній» людині з Вами не вжитися.

Від 19 до 25б. Ви людина, яка скаже, що налито півстакана води, а не на скільки він повний чи порожній. Іншими словами Ви реаліст, дивитесь на все тверезо. Не літаєте в хмарах, розраховуєте лише на себе. Для кар’єрного  зросту це дуже не погані якості, з якими часто стають керівниками. Хоча колеги можуть звинувачувати. У побуті реаліст майже завжди авторитарний, що зовсім не говорить про деспотичність.

26 і більше. Безумовно Ви оптиміст. Спілкуватися з Вами одне задоволення, завжди підтримаєте.  Віра «у щасливе закінчення» допомагає Вам вистояти в самих складних ситуаціях. Ви не знаєте що таке неможливо, а тому якщо бажаєте доб’єтесь усього. Жити з Вами під одним дахом – все одно, що дихати свіжим повітрям, іноді голова іде обертом, але в цілому один лікувальний ефект.