Способи боротьби зі стресом. Частина друга. Саморегуляція

              Саморегуляція психофізичного самопочуття - здатність особистості самостійно регулювати свій психічний та фізичний стан, емоції та почуття. Здатність до саморегулюції особливо важлива у стресових ситуаціях.

                     Як пізнати себе? Як навчитися саморегуляції?

                   Поради і прийоми:

1. Рефлексія та аналіз.
Для початку розберіться чого ви хочете, чи те, що ви робите вам треба? чи не є ви виконавцями чужої волі? може вами маніпулюють? чи чекає на вас за все зроблене винагорода?
Багато людей мало цінують своє "хочу" або не знають, чого хочуть, вони живуть в режимі "треба". Тоді виникає питання: кому треба? Якщо ви відчуваєте, що вами маніпулюють, але знаєте, що вам то вигідно (вас спонукають до роботи), то є контрольований стрес, але якщо ні, то вас використовують. Ви є зручними, бо робите за когось його роботу. Навчіться казати "НІ!", бо інакше рано чи пізно ви зірвитесь.
Порада: протягом тижня-двох кожного дня ввечері проаналізуйте свій день, пошукайте закономірності, які фактори є стресогенними, чому ви реагуєте на них саме так, тоді ви матиме справу не з наслідками, а з причинами і зможете усунути їх.
2. Невміння відпочивати і розслаблятись.
Як правило, всі ми звикли жити за принципом "дороблю - відпочину". Але в таких випадках відпочити як раз і не вдається, тому що відбувається накопичення напруги в організмі і на відпочинок та відновлення буде витрачено набагато більше часу.
Дієтологи радять їсти потроху і часто, так і психологи радять відпочивати по 10 хвилин щогодини.
3. Здатність переключатись, відключатись.

Люди, що перебувають в стресовій ситуації погано сплять, або навпаки багато, намагаючись "заспати" стрес. Проблема полягає в тому, що ми не вміємо переключати увагу. Але цьому можна навчитись. Є різні варіанти: рух заспокоює, тому перед сном можна влаштувати прогулянку, увагу можна переключити завдяки цікавій книжці. Врешті-решт, Скарлет, говорячи: "Не буду думати про це сьогодні, подумаю про це завтра", була не так і не права.

4. Не перевантажуйте самі себе.

Дуже важливо у своїй роботі розставляти пріорітети і виділяти дійсно важливі справи. Якщо ви відчуваєте, що просто завалені роботою і не встигаєте, складіть список справ від найважливіших до менш важливих, від тих, що треба зробити в першу чергу, до тих, що можна доручити своїм помічникам. Таким чином ви зможете розвантажити себе.
Якщо вам терміново треба виконати якесь важливе завдання психологи рекомендують розбити його на маленькі частинки і вирішувати поступово. Якщо вам важко зосередитись і ви постійно відволікаєтесь, скористайтесь методом "помідора".
5. Вміння прораховувати, прогнозувати.
Кожна зустріч із стресором несе у собі небезпеку і ми про це знаємо. То давайте візьмемо на себе відповідальність за свою реакцію, проаналізуємо свої відчуття. Це підготує нас, захистить досвідом, дозволиться убезпечити від повторів, змоделювати ситуацію. Наступного разу реакція на цей стресор не буде такою гострою і ми не будемо вразливими.

          Перед нами стоять три основні питання: хто ми? що нам треба? як цього досягти? Інколи для пошуку відповідей можна витратити все життя. А інколи можна просто зупинитись, заплющити очі і прислухатись до себе, і відподвіді прийдуть самі. Навчіться слухати себе, відчувати свої потреби, використовувати свій потенціал і ви зможете протистояти будь-яким стресам.