ПСИХОЛОГІЯ СТРЕСУ. Частина друга.

Як протікає стрес? Фази стресу

            І знову я пропоную вам уривок з лекції Наталії Стефаненко про те, як протікає стрес.

Відомий зарубіжний психолог Ганс Сельє, основоположник західного вчення про стреси і нервових розладах, визначив наступні стадії стресу як процесу: 

1) безпосередня реакція на вплив (стадія тривоги, мобілізації); 

2) максимально ефективна адаптація (стадія резистенції, адаптації); 

3) порушення адаптаційного процесу (стадія виснаження). 

На першій стадії - стадії тривоги - здійснюється мобілізація захисних сил організму, підвищує його стійкість. При цьому організм функціонує з великою напругою. Проте на даному етапі він ще справляється з навантаженням за допомогою поверхневої, або функціональної, мобілізації резервів, без глибинних системних перебудов. 

 Це найперша стадія, що виникає з появою подразника, що викликає стрес. Наявність такого подразника викликає ряд фізіологічних змін: у людини учащається подих, трохи піднімається тиск, підвищується пульс. Змінюються і психічні функції: підсилюється порушення, вся увага концентрується на подразнику, виявляється підвищений особистісний контроль ситуації.

Усе разом покликано мобілізувати захисні можливості організму і механізми саморегуляції на захист від стресу. Якщо цієї дії досить, то тривога і хвилювання вщухають, стрес закінчується. Більшість стресів завершуються на цій стадії.

Слідом за першою стадією настає друга. Її зазвичай називають стадією резистенції (стабілізації), або максимально ефективної адаптації. На даному етапі відзначається збалансованість витрачання адаптаційних резервів організму. Виникає рівновага між силою питання – незвичним вимогою навколишнього середовища і силою відповіді – зміною гомеостазу, новим рівнем рівноваги внутрішнього середовища організму. Ця стадія може тривати дуже довго – місяцями і навіть роками. 

Тоді неминуче настає третя стадія – стадія виснаження. Оскільки функціональні резерви вичерпані на першій і другій стадіях, в організмі відбуваються структурні перебудови, але коли для нормального функціонування не вистачає і їх, подальше пристосування до змінених умов середовища і діяльності здійснюється за рахунок непоправних енергетичних ресурсів організму, що в свою чергу закінчується виснаженням. Стрес "захоплює" людину і може привести його до хвороби.

До речі, вже згадуваний Сельє висунув дуже цікаву гіпотезу про те, що старіння – підсумок всіх стресів, яких зазнав організм протягом свого життя. Воно відповідає "фазі виснаження" загального адаптаційного синдрому, який у певному сенсі є прискореною версією нормального старіння. Будь-який стрес, особливо викликаний безплідними зусиллями, залишає після себе незворотні хімічні зміни; їх накопичення зумовлює ознаки старіння в тканинах. Особливо важкі наслідки викликає ураження мозкових і нервових клітин. Але успішна діяльність, якою б вона не була, залишає менше наслідків старіння, отже, каже Сельє, ви можете довго і щасливо жити.

При впливі дратівного фактора в людини формується оцінка ситуації як загрозливої. Ступінь погрози в кожного своя, але в будь-якому випадку викликає негативні емоції. Усвідомлення погрози і наявність негативних емоцій "штовхають" людину на подолання шкідливих впливів: вона прагне боротися з фактором, що заважає, знищити його або "піти" від нього убік. На це особистість направляє усі свої сили. Якщо ситуація не вирішуєтсья, а сили для боротьби закінчуються, можливі невроз і ряд необоротних порушень в організмі людини. Наявність усвідомленої погрози – це основний стресовий фактор людини.

Оскільки в тих самих ситуаціях одні люди бачать погрозу різного ступеня, а інші в цих же умовах не бачать її зовсім, то і стрес, і його ступінь у кожного свої.

Причини стресу. Що таке стресори?

Стресори - під цим терміном розуміють всі фактори зовнішнього і внутрішнього середовища, які викликають стрес-реакцію. До них відносяться:

1. Шкідливі стимули навколишнього середовища (фізичні та хімічні фактори).

2. Порушення фізіологічних процесів в організмі при різних захворюваннях, в тому числі - інфекційних.

3. Робота в умовах дефіциту часу, необхідність прискореної обробки інформації. 

4. Робота або ситуації в умовах ризику для власного життя або життя інших людей.

5. Усвідомлювана загроза життю.

6. Ізоляція, позбавлення звичного способу життя.

7. Груповий тиск на особистість, остракізм, вигнання, гоніння.

8. Відсутність можливості контролювати події.

9. Відсутність мети в житті.

10. Депривація - відсутність сенсорних подразників.

Як бачите, на відміну від тварин, у людини багато причини стресу носять соціальний чи економічний характер.

Якщо ви відчуваєте, що нестандартні ситуації, що вимагають прийняття швидкого рішення або звичайнісінькі сцени з життя викликають у вас нетипову реакцію – починається посилене серцебиття, рясне потовиділення, з'являється біль в голові і слабкість, можна говорити про виникнення стресового стану.

Потрібно розуміти, що навіть такий простий подразник як шум проїжджаючих машин, що доноситься з вулиці, може стати «останньою краплею», якщо організм, з якихось причин, не може більше опір такому агресору.

Точно знаючи причини виникнення стресу, можна самостійно захистити організм від отримання зайвих навантажень і зберегти здоров'я.

Безглуздо намагатися скласти загальний список таких причин, для кожної людини, кожного організму вони будуть свої. Однак можна систематизувати велику їх частину, щоб виділити основні і постаратися їх уникати.

Фахівці називають ситуації, в яких може виникнути стрес, стрес-факторами. Категорично неправильно при складанні списку враховувати тільки негативні чинники. Такі серйозні потрясіння як весілля, народження дитини, підвищення по службі також можуть спровокувати появу стресу. Іншими словами, причини виникнення стресу повинні враховуватися максимально об'єктивно, щоб можна було скласти для себе список «небажаних ситуацій» і намагатися в них не потрапляти або намагатися готуватися до них заздалегідь.

Причини, за якими може виникати стрес, діляться на дві великі групи – зовнішні (неконтрольовані життєві зміни) і внутрішні (народжуються при допомозі уяви і думки).

Ви «лев» чи «кролик»?

            За способами реагування на стрес  людей можна поділити на три категорії, що умовно називаються «стрес кролика», «стрес лева» та «стрес вола».

        До першої категорії – «стрес кролика» – належать ті, для кого характерна пасивна реакція на стрес. При цьому людина здатна тільки на короткий час активізувати свої сили, а потім намагається «сховатися» від стресу.

          Друга категорія – «стрес лева» – коли людина бурхливо та енергійно реагує на стрес. Такий тип людей здатен активізувати весь запас сил на боротьбу з подразником, що спричиняє стрес.

       Третя категорія – «стрес вола» – цей тип людей може довго працювати на межі своїх можливостей, як віл, який може довго працювати з великими навантаженнями.

Що ж краще – бути «кроликом», «левом» чи «волом»? Бувають ситуації, коли краще «не метушитись» і просто «плисти за течією». Наприклад, шеф гнівається і відчитує свого підлеглого. Пояснити чи довести щось шефу, який знаходиться в такому стані неможливо. Тому краще зберегти сили і мовчки вислухати. З іншого боку, бувають ситуації, коли «левова» реакція буквально рятувала людині життя. Найкращий приклад – історія про двох мишей, що потрапили в банку зі сметаною. Одна з них повела себе як «кролик» - підкорилась долі і загинула, а інша показала енергію «лева» - лапками збила сметану і вибралась на волю. Тож, найкраще, що може людина зробити при стресі, ретельно проаналізувати стрес-фактор і виробити відповідну реакцію на нього.