ПСИХОЛОГІЯ СТРЕСУ. Частина перша

             Розпочати наше спілкування про стрес хотілось б з позитиву. Тому я пропоную Вам переглянути уривок лекції Наталії Стефаненко про щасливу людину.

 «Не слід боятися стресу. Його не буває тільки в мертвих. Стресом треба управляти. Керований стрес несе в собі аромат і смак життя»

                                                    Ганс Сельє

Що таке стрес? Характеристика стресу.

Стрес ... Цей науковий термін звучить тепер всюди - на роботі і вдома, в колі друзів, в книгах і телепередачах. 

Поширена раніше фраза «всі хвороби від нервів» трансформувалася у «всі хвороби від стресів». І не без підстав. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 45% всіх захворювань пов’язані зі стресом, а деякі фахівці вважають, що ця цифра в 2 рази більше. Але ось і інший факт: 30-50% тих, хто відвідує поліклініки – це практично здорові люди, які потребують лише деякої корекції емоційного стану. 

«Стресу не слід уникати», – радить Г. Сельє, оскільки «повна свобода від стресу означає смерть». 

П'ятдесят років тому мало хто знав це слово. Використовували його хіба що фізики – для позначення «зовнішньої сили, яка додається до об'єкта і викликає його деформацію». У них і запозичив цей термін канадський психолог і фізіолог Ганс Сельє, який все життя досліджував захисні реакції, що виникають у людини при дії зовнішніх і внутрішніх подразників. Вперше поняття «стрес» з'явилося в його праці 1956 «The stress of life» («Стрес в нашому житті») і, відповідно до теорії, означало психічне напруження, що виникає у людини під тиском важких умов – як у повсякденному житті, так і в екстремальних ситуаціях. 

Під стресом прийнято розуміти неспецифічну відповідь організму на пропоновані йому зовнішні чи внутрішні вимоги. Чинники, що викликають стрес, одержали назву стресори, вони за своєю суттю різні, але пускають в хід однакову, по суті біологічну реакцію стресу, тобто відповідь організму на питання зовнішнього середовища. 

Стрес багатоликий у своїх проявах. Він грає важливу роль у виникненні не лише порушень психічної діяльності людини або ряду захворювань внутрішніх органів. Відомо, що стрес може спровокувати практично будь-яке захворювання. У зв'язку з цим в даний час розширюється потреба якомога більше дізнатися про стрес і способи його запобігання та подолання. 

Однак це не означає, що стрес є тільки злом, бідою, він є також найважливішим інструментом тренування і загартовування, бо стрес допомагає підвищити опір організму, тренує його оборонні механізми. Стрес є нашим вірним союзником в безперервній адаптації організму до будь-яких змін у навколишньому середовищі. 

Незначний стрес може викликати приплив сил, активізацію діяльності, особливу ясність і чіткість думки, сценічні емоції. 

Не можна заздалегідь визначити, чи викличе дана ситуація стресовий стан людини. Поведінка у стресовій ситуації багато в чому залежить від особистісних особливостей людини: від уміння швидко оцінювати, обстановку, від навичок миттєво орієнтуватися в несподіваних обставин, від вольової зібраності, рішучості, доцільності дії і розвитку витримки, від наявного досвіду поведінки в аналогічній ситуації. 

Переважна більшість людей під поняттям «стрес» розуміє неприємності, горе, сильні негативні емоційні переживання. Частково це правильно. Але тільки частково, оскільки величезна радість, несподіваний успіх, тріумф – це теж стрес. Вірніше не стрес, а стресор-фактор, що викликає стан стресу.

Організм протиставляє впливам середовища насамперед свою найсильнішу здатність гнучко пристосовуватися. Стрес і є набором пристосованих реакцій, призначених на всякий випадок, який отримав назву – загальний адаптаційний синдром (ОАС). 

Завдяки процесу адаптації досягається збереження гомеостазу при взаємодії організму з зовнішнім світом. 

Гомеостаз – це рівноважний стан будь-якої системи, який зберігається шляхом її протидії зовнішнім і внутрішнім чинникам, що порушують цю рівновагу. Якщо ж порушити рівновагу процесів і систем організму, то він починає хворіти. Причому хворобливий стан буде зберігатися протягом всього часу відновлення параметрів, що забезпечують нормальний стан організму. Якщо ж необхідних для збереження рівноваги внутрішнього середовища колишніх параметрів досягти не вдається, то організм може спробувати досягти рівноваги за інших, змінених параметрах. Процес адаптації реалізується кожного разу, коли в системі «організм-середовище» виникають важливі зміни, і забезпечує формування нового гомеостатичного стану, що дозволяє досягати максимальної ефективності фізіологічних функцій і поведінкових реакцій. Оскільки організм і середовище перебувають не в статичній, а в динамічній рівновазі, їх співвідношення міняються постійно, а отже, також постійно повинен здійснюватись процес адаптації.

Основні ознаки стресу                                                                                 

Як розпізнати стрес? Як організм реагує на подразники і загрози?

Короткочасний стрес характеризується такими тілесними проявами:

• сильне серцебиття
• прискорення ритму дихання
• напруга м'язів
• пульсація крові в скронях
• розширюються зіниці
• воложаться долоні і ін.

Мудра природа запускає механізм, що допомагає нам вижити. Вона негайно приводить організм у стан, здатне швидко відреагувати. Це відбувається незалежно від нашого бажання, ми не здатні контролювати цей процес, да часто ми навіть не підозрюємо, що цей механізм існує.

За командою мозку відбувається викид в кров адреналіну, який змушує серце битися швидше. Одночасно перерозподіляється кровотік: збільшується приплив крові до мозку і кінцівкам, вміст цукру в крові підвищується, даючи додаткову енергію, – так проявляються фізіологічні ознаки стресу.

Цей механізм працює однаково для людини і тварин: все що відбуваються зміни готують організм до необхідної реакції: забезпечують киснем м'язи, дозволяючи розвинути максимальну силу, мобілізують всі можливі ресурси, щоб вступити в сутичку або скоріше втекти.

Тільки природа не передбачила розвиток цивілізації, яка відірвала людину від природи. Усередині нас працює той же механізм, але нам не потрібно рятуватися від ведмедя або кидатися на шаблезубого тигра. І цей механізм із засобу виживання перетворився на інструмент саморуйнування.

Виходить, гніт загорівся, а постріл не відбувся, в підсумку гармата стріляє всередину, за законом збереження енергії безслідно нічого не зникає. А ми потім скаржимося "на печінку" або "на серце". А причина – "застигла" нереалізована напруга.

Крім руйнівного впливу на тіло, стрес ще і призводить до змін у психіці. Найпоширеніше – це депресії, масштаби цього захворювання такі, що його прозвали "чумою 21 століття".

Тривалий стрес може нанести велику шкоду здоров’ю людини. Існує кілька ознак тривалого стресу, які характерні для більшості людей:

• Почуття роздратованості, пригніченості без особливих причин.

• Нездатність зосередитися на роботі.

• Проблеми з пам'яттю, зниження швидкості розумового процесу, часті помилки.

• Часті головні болі, різі в шлунку, які не мають органічних причин.

• Депресія, фізична слабкість, небажання що-небудь робити, постійна втома.

• Зниження апетиту або постійне відчуття голоду.

• Втрата почуття гумору.                                   

• Зловживання шкідливими звичками.

• Підвищена збудливість і образливість.

• Постійно виникають бажання поплакати, сльозливість, що переходить в ридання, тугу, песимізм, жалість до себе.

• Відсутність інтересу до оточуючих, до рідних і близьких.

• Неможливість розслабитися відкинути вбік свої справи і проблеми.

• Іноді з'являються нервові тики, нав'язливі звички: людина покусує губи, гризе нігті. З'являється метушливість, недовіра до всіх і кожного.

Дані симптоми можуть проявлятися по одному після того, як організм зреагував на зовнішній подразник, їх поява може призвести до нервового зриву.

Наслідки стресу

Коли людина довго піддається стресу, то це може призвести до:

• Інсульту.

• Захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка, порушення апетиту, запори, діарея).

• Порушенням сну (безсоння, сонливість).

• Імпотенції і інших розладів.

• Прискоренню старіння, різкого погіршення стану волосся, шкіри, нігтів.

• Появі серцево-судинних захворювань (гіпертонія, тахікардія, стенокардія)

• Виникненню деяких шкірних захворювань, наприклад екземи.

• Стрес може стати причиною ракових захворювань в організмі людини.

Зіштовхнувшись з екстремальною ситуацією (або сприйнявши її такою), людина відчуває різкий ріст емоційної напруги. Вона боїться, що не справиться з цією ситуацією, що остання нанесе йому шкоду. У результаті в людини з'являється стан тривоги.

Емоційне порушення росте і починає заважати виконанню тієї діяльності, якою людина зайнята. Діяльність дезорганізується: з'являються помилки, збільшується час виконання окремих дій, порушується процес планування й оцінки діяльності. Усе це викликає негативні емоції, додає занепокоєння, викликає непевність у своїх силах, знижує самооцінку.

Як наслідок, росте стан напруги, що приводить до ще великих помилок і дефектів діяльності. Виходить замкнуте коло "утягування" людини в стрес.

Види стресу

Фахівці ділять поняття «стрес» на кілька груп, залежно від його природи та впливу на організм:

• за формами (позитивний – еустрес, чи негативний – дистрес);

• за характером впливу (емоційний,  фізичний і т.ін.).

Існує достатньо велика кількість різновидів стресів.

Хронічний стрес припускає наявність постійного (чи такого, що існує тривалий час) значного фізичного й морального навантаження на людину (тривалий пошук роботи, постійний успіх, з’ясування стосунків), у результаті якого її нервово-психологічний чи фізіологічний стан є надзвичайно напруженим.

Гострий стрес — стан особи після події чи явища, у результаті якого вона втратила психологічну рівновагу (конфлікту з начальником, сварки з близькими людьми).

Фізіологічний стрес виникає від фізичного перевантаження організму і (чи) впливу на нього шкідливих факторів навколишнього середовища (зависока чи занизька температура в робочому приміщенні, сильні запахи, недостатня освітленість, підвищений рівень шуму).

Психологічний стрес є наслідком порушення психологічної стійкості особистості із цілого ряду причин: ображеного самолюбства, образи, роботи, що не відповідає кваліфікації. Крім того, такий стрес може бути результатом психологічного перевантаження особи: виконання занадто великого обсягу робіт та відповідальності за якість складної й тривалої роботи.

Варіантом психологічного стресу є емоційний стрес, що виникає в ситуаціях загрози, небезпеки, образи.

Інформаційний стрес виникає в ситуаціях інформаційних перевантажень чи від інформаційного вакууму.

Еустрес. Сутність стресової реакції полягає в «підготовчому» збудженні і активації організму, необхідної для готовності до фізичної напруги. З цього випливає, що стрес завжди передує значній витраті енергетичних ресурсів організму, а потім і супроводжується нею, що саме по собі може приводити до виснаження функціональних резервів. Але при цьому стрес не повинен розглядатися як негативне явище, оскільки лише завдяки йому можлива адаптація. Крім того, помірно виражений стрес робить сприятливий вплив як на загальний стан організму, так і на психічні характеристики особистості. Стрес, як цілісне явище, повинен розглядатися в якості позитивної адаптивної реакції, що викликає мобілізацію організму. Такий стрес допомагає справитись з виконанням поставленої задачі, що веде до успіху та задоволення потреб.

Тим не менше, існують стресові реакції, які навпаки призводять до демобілізації систем організму. Це негативне прояв стресу отримало назву дистрес (англ.) – подвійний стрес, виснаження. Саме дистрес несе в собі фактори, які руйнівно діють на організм. Трансформація стресу в дистрес відбувається при надмірно інтенсивному впливі факторів середовища та умов життєдіяльності, при яких дуже швидко виснажуються функціональні резерви організму або порушується діяльність механізмів психічної регуляції.

Встановлено, що характер реакції зумовлює виникнення внаслідок дистресу захворювання. Наприклад, в результаті обстеження 88 лікарів медичного факультету Вашингтонського університету з'ясувалося, що з 96 серйозних захворювань, перенесених ними за останні 10 років, 90 припадали на рік, що безпосередньо слідував за потрясінням. У кого з них було потрясіння особливо сильне, ті захворіли або отримали травму швидше – протягом 8 місяців після нього. Крім цього було встановлено, що з веселих і добродушних лікарів, які брали участь в експерименті, через 25 років померло тільки 2%, а з дратівливих і злих – 14%. (Спочатку всім їм було по 25 років.) Аналогічно серед юристів: 4% і 20% відповідно. Таким чином, ті, хто часто сердиться і дратується, ризикують втратити не тільки розташування друзів, але й життя. У них виробляється і надходить у кров дуже багато адреналіну. 

Існують також докази того, що у людини, яка постійно переживає спалахи гніву, розвиваються різні психосоматичні симптоми, оскільки під час гніву і люті збільшується вміст кислоти в шлунку. Хоча пригнічений гнів і не єдина причина цих захворювань, показано, що він бере участь у розвитку ревматичного артриту, кропив'янки, псоріазу, виразки шлунка, мігрені, гіпертонії.

Багаторічна печаль також не проходить даром. Печаль, яка не проявляється в сльозах, змушує «плакати» інші органи. Як показують результати дослідження, у 80% випадках інфаркту міокарда захворюванню передувала або гостра психічна травма, або тривала психічна напруга. 

Психологи і психіатри встановили залежність між соматичними захворюваннями людини і її особистісними особливостями, а також психологічним кліматом, у якому вона живе і працює. Наприклад, якщо людина прагне зайняти в колективі місце, що не відповідає її реальним можливостям, тобто має підвищений рівень домагань, то вонан більшою мірою схильна до розвитку серцево-судинної патології. Хронічні коронарні захворювання набагато частіше зустрічаються в осіб з вираженою цілеспрямованістю, честолюбством і нетерпимістю до свого найближчого оточення. А головною особливістю особистості, що страждає на гіпертонію, є злопам'ятність. Разом з тим виявлено, що до гіпертонії можуть призводити і ситуації, які не дають людині можливості успішно боротися за визнання власної особистості оточуючими. Якщо людину пригнічують, ігнорують оточуючі, то у неї розвивається почуття постійного невдоволення собою, не знаходить виходу і змушує її щодня «ковтати образу». 

Для хворих на серцево-судинні захворювання типова завищена самооцінка, пов'язана з такими особливостями особистості, як індивідуалізм, незадоволеність своїм становищем у житті (професією, посадою), конфліктність, пристрасть до «витіснення відносин». Це, як правило, люди стримані, потайні, образливі, що тягнуться до інших, але важко з ними сходяться. За несприятливої ​​ситуації або захворівши, вони нерідко поривають свої соціальні зв'язки, замикаються на аналізі своїх суб'єктивних відчуттів, зменшуючи не тільки кількість контактів, але і роблячи їх більш поверхневими. Тоді для них стає характерною підвищена чутливість до словесних подразників, особливо до критики, відхід від гострих конфліктних ситуацій і від таких травмуючих факторів, як дефіцит часу, елементи змагання.

Для хворих на виразкову хворобу характерні тривожність, дратівливість, підвищена ретельність і загострене почуття обов'язку. Саме це мають на увазі, коли кажуть, що виразки шлунка виникають не від того, що ви їсте, а від того, що «з'їдає» вас. Хворим властива занижена самооцінка, що супроводжується надмірною чутливістю, сором'язливістю, уразливістю, невпевненістю в собі, і в той же час підвищена вимогливість до себе. У науковій літературі є факти, що свідчать про те, що виразковий коліт часто провокується ударом по самоповазі і позбавленням соціальної підтримки. Помічено, що ці люди проявляють знижену здатність до активного самозахисту і прагнуть зробити значно більше, ніж реально можуть, для них типова тенденція до активного подолання труднощів у поєднанні з сильною внутрішньою тривогою.

За інших рівних умов стрес легше переносять люди розсудливі, здатні за допомогою аргументації зменшити суб'єктивну значущість негативних наслідків впливу стресора. Вони прагнуть передбачити подальший розвиток подій і ставитися до ситуації з гумором.

Таким чином, кожна людина по-різному реагує на зовнішній стрессор. У цьому виявляється її індивідуальність. Отже, особистісні особливості найтіснішим чином пов'язані з формою реагування на стресор і ймовірністю розвитку негативних наслідків.